نصائح لحواء لازالة الدهون من البطن

كثير من السيدات يكافحون من أجل فقد الدهون للتخلص من الدهون في البطن و هي خطة النظام الغذائي السليم، عادات الأكل الصحية وممارسة القلب. وهنا بعض النصائح حول كيفية فعالة للتخلص من الدهون بسرعة المعدة.
السيدات يفضلن أن يكون لها بطن رشيقة غير ممتلئة. بالإضافة إلى ظهور غير سار ناتجة عن الدهون الزائدة في البطن، قد تشكل ظروف صحية خطيرة. الدهون في البطن يزيد من خطر التهاب وتصلب الأوعية الدموية. ا، الأشخاص الذين يعانون من الدهون المتراكمة في القسم الوسطي لمدة طويلة هي في خطر أعلى من الإصابة بالأمراض، ومرض السكري القلب والأوعية الدموية ومشاكل في القلب. وبالتالي، فمن الضروري جدا أن يخسر الدهون في منطقة البطن


ان دهون البطن البارزةهي أكثر الناس الذين ينغمسون في تناول الأطعمة الدهنية . عموما، النساء، بعد حملهن، تميل إلى وضع مزيد من الدهون على البطن. بقدر ما أفضل الطرق لإزالة الدهون ، لا توجد نصائح السحر على هذا النحو. يقول الخبراء أن خطة نظام غذائي معين أو ممارسة معينة ليست فعالة لاستهداف الدهون في البطن فقط. على الجانب المشرق، ودهون البطن هي الاولى للتخلص  اكثر من  فقدان الوزن 

 كيفية التخلص من الدهون في البطنحسب الإحصاءات، حوالي 99 في المائة من الأفراد الذين فقدوا الوزن بنجاح، وتفقد الدهون في البطن قبل فقدان الدهون في أجزاء أخرى من الجسم. أيضا، لوحظ أن الجزء العلوي من الجسم يفقد المزيد من الوزن بالمقارنة مع الجزء السفلي. فمن يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذا النوع من الدهون في محيط الخصر هو الدهون الحشوية، والذي هو أسهل لانقاص الدهون من تحت الجلد تقع (الدهون تحت الجلد). وبالتالي، مع وسائل مناسبة لإزالة الدهون، يمكن للمرء أن الرياضة مفيدة للبطن. وفيما يلي نصائح لانقاص الدهون من البطن

 طهي الطعام الخاصة ينجذب غالبا أولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون في البطن نحو بدعة الوجبات الغذائية أو الحمية الغذائية القاسية. ولكن تذكر، فهي جيدةالنتائج قصيرة الأمد. وعلاوة على ذلك، يمكن لهذ  النظام الغذائي يسبب نقص العناصر الغذائية الهامة، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة. لانقاص دهون البطن بسرعة، يجب عليكى اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. وينبغي أن يكون النظام الغذائي الخاص بكى عالى في البروتين والألياف، والكربوهيدرات، ومعتدلة في انخفاض في الدهون والصوديوم. اجعلية عادة طهي الطعام الخاصة بكى تجنبى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية. يجب أن تشمل وجبات الطعام الخاصة بكى حرق دهون الأطعمة التي هى على سبيل المثال،التفاح، والحمضيات، الفلفل الحار، والبقول، والقرفة والخيار والزنجبيل،  والطماطم . بما في ذلك محلية الصنع يمكن أن المواد الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك مساعدة في السيطرة على كمية السعرات الحرارية اليومية

 وتشمل الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بكى  واحدة من أفضل الطرق لإزالة الدهون من البطن هو إضافة كميات كافية من الأطعمة والحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، بدلا من الحبوب المكررة المستهلكة. وقد أجريت دراسات على الاشخاص الذين يستهلكون نفس النظام الغذائي، ولكن مع وجبات الحبوب المختلفة. في مجموعة واحدة أعطيت الحبوب الكاملة مع الخضراوات والفواكه والمواد الغذائية الأخرى، في حين كان يعمل مع نفس النظام الغذائي الحبوب المكررة في مجموعة أخرى. والنتيجة هي أن المشاركين تستهلك الحبوب الكاملة تفقد الدهون في البطن أكثر من الآخرين

 تغيير عادات الاكل بالإضافة إلى الأطعمة التي تم تضمينها في خطة النظام الغذائي، ما هو الا نفس القدر من الأهمية فى التوقيت وتواتر تناول الطعام. لا شك، وخدمة وجبة كبيرة في وقت واحد هو العامل الأساسي لاأزالة الدهون الزائدة. المنطق وراء ذلك هو أن الجسم لا يحصل على الوقت الكافى لتحويل الدهون إلى طاقة. من أجل تجنب مثل هذا الشرط، يمكنك ان تستهلكى  أقل حصص في كثير من الأحيان. بدلا من 2 وجبات كبيرة، من الممكن أن يكون وجبات صغيرة 4-5 في اليوم الواحد. وهذا تسريع عملية الحرق فى جسمك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية وتخزين أقل من الدهون. وبعد وجبات الطعام خلال اليوم 4-5 تبقى لكم الاشباع وتساعدك على البقاء بعيدا عن الوجبات السريعة. الحد من تناول المشروبات والسكر والمشروبات  السكرية. تتضمن الفواكه والخضروات نسبة السكر في الدم منخفضة والمكسرات والأطعمة البروتين الطري والحبوب والحبوب الكاملة، والفاصوليا والبقول والسمك وقليل الدسم الإصدارات من منتجات الألبان وكميات صغيرة من الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون) في النظام الغذائي الخاص بك العادية. اشرب الكثير من الماء، لايقل  8 إلى 10 أكواب، في يوم واحد. الماء ضروري للمحافظة على الصحة من الخلايا. فإنه يساعد في عملية الهضم. يعمل كعامل لكسرللشهية. لا تخطي وجبات الطعام الخاصة بكى  وتناولى وجبة فطور كبيرة.

 ممارسة الرياضة لانقاص الدهون من البطن وعلى النقيض من آراء الكثيرين حول إزالة الدهون من البطن، وممارسة بقعة ليست فعالة للتخلص من الدهون في البطن. حتى لو كنتى تنفذى عدة جولات من  ممارسة البطن يوميا، ، يمكنكى تعزيزوتقوية عضلات البطن مع ممارسةالرياضة. وهو يتحدث عن التدريبات لانقاص الدهون في البطن، وأداء الأنشطة البدنية معتدلة لمدة 45-50 دقيقة، من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع، كافية لإزالة الدهون من الب على نحو فعال. كلما زاد الوقت الذي تنغمس في ممارسة القلب صارمة (مثل المشي السريع، ركوب الدراجات والجري والركض وغيرها) والتمارين الرياضية، وأسرع الطرق لتفقدى  الدهون من البطن. سوف نتذكر، تخطي بضعة أيام و تبدأ من جديد.يمكنكى زيادة المدة وشدة التمارين تدريجيا، مع تزايد القدرة على التحمل الخاص بك. لا تنسى أن أداء 5-10 دقائق تمارين الاحماء قبل أن تبدأ مع ممارسة النظام الخاص بك

 اعتماد التغيير في نمط الحياةيكون نشط وتجنب استخدام قاطرات لمسافات قصيرة. تفضل صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد. المشي قدر ما تستطيع وتجنب قيادة السيارة الخاصة بك لمسافات قصيرة. تجنب العشاء وقت متأخر من الليل والغذاء الثقيلة ليلا. يجب أن يتمتع العشاء الخاص بك 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.  
هناك تغييرات نمط حياة معين يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر إلى فقدان دهون البطن. تجنب . التوقف عن التدخين وتجنب تناول الأدوية الكثيرة. يجب عليك البقاء بعيدا عن كل تلك الأشياء التي تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني والسمنة. اليوغا، والتأمل، والموسيقى، والمشي على مهل، الأنشطة الرياضية، والإجازات، والنوم الكافي، وما إلى ذلك تساعد على خفض الإجهاد، وعاملا لا مفر منه للحياة الحديثة. يمكن الإجهاد المفرط يؤدي إلى عدم التوازن الهرموني والسمنة. لذلك، مما يؤدي أسلوب حياة خالى من التوتر المهم، إذا كنت ترغب في التخلص من تلك تجنبيةوأخيرا وليس آخرا، فإن أفضل وسيلة لانقاص الدهون في البطن هو اتباع النصائح أعلاه من اليوم نفسه. مرات عديدة، فإننا نميل إلى تأجيل الأمور حتى يأتي اليوم، عندما فوات الأوان لتصحيح. التحلي بالصبر وغرس تغيير نمط الحياة الصحية لانقاص الدهون في المعدة بشكل فعال. فقدان الدهون في المعدة لا يحسن مظهرك والصحة العامة، ولكن سوف تصبح أيضا أكثر ثقة مع نفسك..