افقدى وزنك 15 ك فى الشهر

اول يوم : اكل جميع الخضروات والفاكهة وباى كمية تريدين

اليوم الثانى : اكل جميع الخضروات والفاكهة باى كمية تريدين

اليوم الثالث : الفطار عدد 2 بيضة مسلوقة ولبن خالى الدسم 

              الغداء :ربع دجاجة مشوية مع سلاطة

          العشاء : عدد 2 كوب زبادى ولبن خالى الدسم 

اليوم الرابع  : الفطار: فقط فواكة      
      
الغداء : ربع كيلو لحم مشوى مع خضار مسلوة وملعقتين ارز 

      العشاء : ربع دجاجة مشوية او مسلوقة 

 اليوم الخامس : الفطار : فواكهة وخضروات 

                 الغداء : عدد 2 سمك مشوى 

                العشاء : خضروات وفاكهة

  اليوم السادس : خضار وفواكة طوال اليوم             

كررى هذا طوال الشهر ثم اوزنى نفسك ستنقصين من 15 الى 20 كيلو ابتعدى عن الحلويات واشربى الماء 4 لتر