الرجيم والغذاء الصحى وتقليل الوزن

غذائك الصحى/خضروات وفواكهة

 أجمع خبراء التغذيه على ان الطعام الصحى هو السبيل الوحيد لتخفيف الوزن لتناول الطعام المفيد والاقلال من الطعام الذى فوائده أقل والطعام     الذى ليس له فائده وبذلك نخسر الوزن الذائد ونتجنب تراكم الدهون التى تنتج عنها السعرات الذائده التى تأتى نتيجه للطعام الغير صحى

وهذه الاطعمه متوفره فى الارز الاسمر والحبوب الكامله

والبقوليات مثال الفاصوليا الحمراء والبيضاء

والاسماك مثل التونه والسالمون لان بها ماده الاوميجا 3

وينصح الخبراء بتناول الاسماك 4 مرات اسبوعيا

ولكى عزيزتى حواء فوائد الفاصوليا البيضاء لانها غنيه بالالياف المفيده القابله للذوبان والمفاجأه عزيزتى حواء أن الفاصوليا البيضاء تهضم الطعام وتحرقه ومن فوائدها تعيق الامراض السرطانيه وهى غنيه بالبروتينات وتغنيكى عن اللحوم البيضاء أما الفاصوليا الحمراء فهى تقوى الكبد وتهدى الاعصاب وتنقى الدم والبنكرياس

عزيزتى حواء
.
قللى من استخدام الزيت والذبده ولاتستخدمى السمن والزيوت الصناعيه لانها تحتوى على زيوت مهدرجه وقللى من استخدام الملح وحاولى ان تستبدليه بالتوابل والاعشاب مثل الثوم والزنجبيل والفلفل وعصير الليمون والاقلال من استخدام القهوه والشاى ونصيحتى عدم شرب المشروبات الغازيه وستبدليها بالعصائر المعده بالمنزل مع تقليل السكر وتجنبى الاطعمه المصنعه والدقيق الابيض والسكر لان الاطعمه المصنعه غير مفضله وتسبب مشاكل صحيه خطيره .فلابد ان يكون الطعام بعيد عن الدهون والشحوم والمعجنات والخبز الابيض الخالى من الالياف وكلى الخبز الممتلئ بالرده لان له تأثير رائع فى المحافظه على سلامه الامعاء

تناولى كأس عصير في الصباح وطبق من السلطة لوجبة الغداء، والحرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضار خلال اليوم.

* لا يجب تناول اكثر من 6 غرامات من الملح يوميا.
* يجب ان تزاول الحركة والتمارين الجسمية.
ـ التأكد من شرب 6 الى8 كؤوس من الماء يوميا.
* التأكد من تناول طعام الافطار، الذي يعتبر اهم وجبة في اليوم. عدم تناول الافطار لا يساعد على خفض الوزن، لان ذلك سيشجعك على تناول اطعمة غير صحية قبل فترة الغداء

لأكل قبل النوم يهدد رشاقتك

فى الوقت الذي يعد تناول وجبتين خفيفتين إضافيتين أثناء اليوم شيئا جيدا - لأنها تجعلك تتخلص من السعرات الحرارية، حيث تمنحك طاقة وتساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى لا تصابي بالتخمة بعد وجبة طعام واحدة -يعتبر تناول طعام خفيف آخر الليل من أسوأ العادات التي يمكن أن نتبناها. عندما تأكلين مباشرة قبل النوم، فأنت لا تحصلين على ذات المنفعة ، لأن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم قبل ساعتين من موعد نومك. وعندما تنام، فالسعرات الحرارية الوحيدة التي ستستعملها هي السعرات الحرارية الأساسية لإبقاء قلبِك ينبض، ورئتيك تتنفس،
 

فى الوقت الذي يعد تناول وجبتين خفيفتين إضافيتين أثناء اليوم شيئا جيدا - لأنها تجعلك تتخلص من السعرات الحرارية، حيث تمنحك طاقة وتساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى لا تصابي بالتخمة بعد وجبة طعام واحدة -يعتبر تناول طعام خفيف آخر الليل من أسوأ العادات التي يمكن أن نتبناها. عندما تأكلين مباشرة قبل النوم، فأنت لا تحصلين على ذات المنفعة ، لأن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم قبل ساعتين من موعد نومك. وعندما تنام، فالسعرات الحرارية الوحيدة التي ستستعملها هي السعرات الحرارية الأساسية لإبقاء قلبِك ينبض، ورئتيك تتنفس،

ملاحظة

حتى تنجحي في فقدان الوزن، فأنت بحاجة للتوقف عن الأكل قبل 2 إلى 3 ساعات من موعد النوم.

واليكى بعض النصائح للتخلص من الشحوم الذائده فى

البطن والصدر والارداف

الافطار اليومى

  بيضه أو  أاثنين + ثمره فاكهه + شاى أو قهوه بدون سكروالحليب منزوع الدسم                                      اليوم الاول  
  الغذاء / سمك مشوى أو تونه بدون زيت + ثمره كابتشى أوخيار
العشاء / قطعه توست+ قطعه جبن قريش +ثمره فاكهه
                                        اليوم الثانى
  الغذاء / كوب زبادى + ثمره خيار + صنف واحد فاكهه بأى كميه
العشاء / 2بيضه مسلوقه + ثمره تفاح
                                       اليوم الثالث
  الغذاء / فول مع زيت زيتون +سلطه خضراء

العشاء / جبن قريش + شريحه خبز اسمر محمص                                       اليوم الرابع
  الغذاء / خضار متنوع مسلوق أو مطبوخ + شريحه توست
العشاء / زبادى+ خيار + بيض
                                      اليوم الخامس
  الغذاء / سمك مسلوق + سلطه خضراء
العشاء / فوكه متنوعه فراوله تفاح برتقال
                                      اليوم السادس
  الغذاء / دجاجه مشويه وسلطه خضراء
العشاء / قطعه جبن قريش وبيض وثمره طماطم

                                       اليوم السابع
  الغذاء / فول بزيت الزتون مع سلطه خضراء مع جبن قريش
والعشاء / فواكهه متنوعه + كوب حليب منزوع الدسم