24 نصيحة مهمة للمساعدة فى انقاص الوزن

. اتباع نصائح  تضمن تحقيق انقاص الوزن من دون إحداث اى بدائل كبيرة في العادات الغذائية. وفي ما يأتي نشرح هذه النصائح:
1 – شرب الماء عند الإحساس بالجوع  بين الوجبات الرئيسة، فهذا من شأنه تقليل التهام الاغذية التى تضيف الى الجسم سعرات حرارية نحن فى غنى عنها
2 –اهم شىْ وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل عرضة للجوع في الوجبات الأخرى.
3 – لابد اكل طبق السلاطة قبل اى وجبة، فهذه تملأ المعدة وتسرعمن عملية الشبع  وتقلل من كمية الطعام التى تتناولينه.
4 – استبدال اللبن ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
5 – لابد ان تتوقفى  عن الأكل بمجرد الإحساس انكى قد شبعتى ،ولكن ليس من الضرورى أن تنهى طبقك الموجود امامك ، ومن الافضل ان تتناولى طعامك في صحون صغيرة لأنة يحدد كمية الطعام،  أفادت الدراسات بأن استخدام صحون صغيرة يدفع بأصحابها الى استهلاك كميات أدنى من الغذاء.

6 – استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص، لأن هذا الأخير يبقى متجولا في الأنبوب الهضمي لفترة أطول نسبيا من نظيره الأبيض، ما يؤخر عملية الإحساس بالجوع. فإن الخبز الأسمر يحتوي عناصر غذائية يفتقدها الأبيض، والتي ثبتت أهميتها في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.
7 – عدم استعمال السكر في تحلية المشروبات، مثل القهوة والشاي والعصائر، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.نعم  ان سكر الطعام مهم للجسم لكن استهلاكه ضمن  المعقول ، فالإفراط في تناوله يؤدي الى أكسدة مواد أخرى مثل البروتينات المدمرة للخلايا، والدهنيات التي تؤدي التقليل من قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول  والكولاجين التي تحرم الجلد من طراوته المعروفة .
8 – منع المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية عالية من السكر، فالواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 معالق من السكر التي تعطي سعرات حرارية زائدة،و أن هذه المشروبات غنية بغاز الكربون الذي يعرقل عملية الهضم،واحماض عضوية .

9 –ابتعدى عن الأطعمة المقلية  الأطعمة المسلوقة أو المشوية اصح، لأن الأولى تكون مليئة بالدهون  يجعلها عالية الطاقة فتسهم في زيادة المخزونالهنى في الجسم. ا، فإنا الاطعمة المقلية  تكون أطعمة غير صحية، لأن ما تخلفه من مشاكل في الجهاز الهضمي والوزن والشرايين.
10 - ابتعدى عنالمايونيز والكاتشب التي تعج بالدهنيات والإضافات. ان التوابل تعطي طاقة زهيدة،  و انها تملك فوائد طبية وصحية كثيرة لاحتوائها مكونات طبيعية  تحارب المكروبات والفطريات ، ومفيدة في علاج الكثير من الأمراض.
11 – لاتفكرى فى المعلبات والاكل الجاهز، لان المعلبات تحتوى على مركبات تضر والاكلات الجاهزة كما تعرفين سيدتى بأنها تحتوى على نسب عالية من الدهون، فان هذه الأطعمة بها الكثيرمن:السكر والدهن والملح.
12 – ممنوع سيدتى منعا باتا الاكل امام التلفاز، لأن هذايدفع الىالاكل بكميات اكبر
13 – مضغ الطعام جيدا ، فعدم مضغ الاكل يقود الى التهام كميات كبيرة من الطعام لأن مركز الشبع يحتاج الى  الوقت كي يتم ابلاغ  الجهاز الهضمي، وكذلك، فسرعة الأكل تصيب بعسر الهضم وانتفاخات وماشابة،  وحموضة المعدة، و بالألم فى البطن.
14 – اشربى حسائك ولكن بدون كريمة او قشدة وياحبذاشوربة الدجاج
15 – حاولى انتزاع جلد الدجاج لانة يحتوى على نسبة دهون عالية.
16 – التقليل من ملح الطعام، فزيادة استهلاك الملح تزيد من احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الى زيادة فى ورن الجسم
17 – عندما تشعرين بالجوع مابين الوجبات من الممكن اكل القليل من الكرفس أو اكل اى ثمرة من الفاكهة ولتكن تفاحة، لانهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية..
18 – استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كميات اقل فى الدهون والسعرات الحرارية
19–تناولى الفاكهة عوضا عن العصير لأنها اعلى بالفيتامينات اقل بالسعرات الحرارية..
20 – عندما تذهبين الى السوق نصيحتى ان تكونى فى درجة الشبع لتتجنبى شراء المقرمشات وخلافة وان تصطحبى معكى زجاجة من المياة لتقطعى الطريق لاكل اى شىْ يضر
21 – لاتتسرعى فى فقد وزنك بسرعة لان هذا من شأنةان يعيدك الى ماكنتى علية فأنقصى وزنك ببطأ.
22 – االمشى يوميا حتى لو نصف الساعة لانة يساعد على انقاص وزنك
23 – استخدام السلم بدلامن الاسانسير هذا من المفضل، لان هذا يزيد حرق عدد من السعرات الحرارية.
24 –الرجاء عدم استعمال السيارة بكثرة ويكون فى اضيق الحدود الحدود كلما سمحت الفرصة.