عزيزتى حواء / لربات البيوت الجالسات فى البيت بدون عمل وطبعا كل يوم تطهو الطعام فى مطبخها
وبطبيعة الحال تبدأ تأكل كثيرا والوزن يزيد وممكن تكونى لاتأكل كثيرا فممارسة الرياضة هنا مهمة لحرق الدهون المتراكمة
لان الحركة تكون قليلة ومحدودة
نصائح مهمة
ونصيحة ان تمشى فى البيت بمعنى انكى فتحتى التليفزيون وتشاهدين مثلا مثل المسلسلات التركية وهذة مدتها كبيرة حاولى ان تمشى ولا تمكثى فترات طويلة وفى نفس الوقت ستشاهدين المثلث لاتضعى الريمون كنترول بجانبك اجعلية بعيدا عنكى
والكمبيوتر نفس الشئ تمشى حتى فى محيط الغرفة ذهابا وايابا ولا تمكثى طويلا لازم تمشى فى كلتا الحلتين مدة عشر دقائق وعدم الجلوس فترات طويلة وطبعا النزول صباحا افضل لكى تحرقى الدهون اكثر واسرع
وأ ليكى نظام غذائى كى تفقدين 30 كيلو من الوزن يعنى لو كان وزنك مثلا 95 كيلو عاوزة يبقى وزنك 65 كيلو
ربع عيش اسمر او عيش (سن ) ومعها 2 بيضة مسلوقة او شوية فول اربع معالق والافضل بالزيت الحار لان بها اوميجا 3
او لاتريدى فول او بيض استعملى عدد2 بطاطس مسلوقة ستشعرين بالشبع ومضاد للاكسدة وبتخسس وفى اعتقاد البعض ان البطاطس
لاتنقص الوزن وهذا غير صحيح بالمرة ----- او بطاطس مشوية حبتين صغار لان بها مضاضات اكسدة مع كوب شاى بحليب منزوع الدسم مع اضافة الخضار والخضروات الورقية مثل الجرجير-----الفجل ---الكرات ----خيار ---طماطم ----جزر
لابد ان تبتداى بطبق سلاطة كبير وياريت لو اضفتى معاة البنجر لان البنجر مهم جدا فى الدايت----- خضار سوتية -----فراخ مشوية
او لحمة مشوية ----او بيضتين او ثلاثة مع قليل من الفول -----وياريت لو فول نابت لان بة برو تين ويساعد على الشبع ويغنيكى عن اللحم والفراخ والفاكهة تناوليها قبل الكل بساعة قبل مش بعد
مثل الفطار او ممكن 2 زبادى مع جبن قريش ويكون قبل النوم بثلاث ساعات
نصيحة مهمة جدا جدا جدا
اجعلى فى مطبخك اثناء الطبخ الخضروات والخضروات الورقية خيار -----خس طماطم قرنبيط نئ----لان القرنبيط حارق ومضادللاكسدة وتاكلى ماتشائى من هذة الخضروات وانتى واقفة تطبخى وكمان علشا ن ايدك لاتطول اكل اخر ثم عند وقت الغداء مع الاسرة تكون قد انكسرت شهيتك عن الطعام
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق