المشى لحرق الدهون

ماهى فوائدالمشى لحرق الدهون

    
اقرأى/ الأتى                          

   

تخلص الجسم من الدهون المترسبة في فى الارداف والبطن

   

 تخلص الجسم من الدهون المتراكة فى شرايين القلب

يساعد على ادرار البول والوقايه من تكوين الحصوات

 تنظيم حركة الهضم ويساعد على الاخراج ويمنع الامساك

الوقاية من حدوث جلطات فى القلب او المخ والقدمين
 

يمنع ترسيب الأملاح فى الجسم لانة ينزل مع البول

  ويقوى عضلات الجسم وخصوصا عضلات الظهر 

                 

الأكل فى المواعيد لتنبيه مركز الشبع في المخ

البوتينات البروتين الحيوانى ---السلاطة الخضراء وبكميات لابئس بها كيفماتشائى

      

 طبعا الخضار وبأى كمية يكون مسلوق

                    

الخبز والخبز الاسمر   الماء بكميات كثيرة

الرجاء المشى و لو/ ساعة

 

ا

معلومات مهمة تفيدك فى عملية رفع الدهون وتقليل وزنك

عليكى ان تفهمى بان الموتايلزم عباره عن موازنه الهرمونات يمكنك ان تجعلى الموتايلزم تعمل لصالحك او ضدك بواسطه الاشياء التى تأكلينها .

المعلومه الاولى  :(الابتعاد عن الطعلم السيئ التى كنتى تأكلينه ). مثال 
الهامبورجر السدق المقرمشات البطاطس المحمره ---- كل هذه الاطعمه تدخل فى نظام
جسمك وتعبث بتوازن الهرمونات وتجعلك بدينه وتكبرعمرك ( هذا ليس فى صالحك)

المعلومه الثانيه : الابتعاد عن الطعام المعلب والمثلجات واجعليه ( صفر ) فى حياتك اليوميه .

المعلومه الثالثه : نريد ان نضع فى اجسادنا الذى يعمل مع الجينات الحارقه بالدهون .
اليكم شئ من الممكن انكم لا تفكرون به وهو فيتامين ( س ) انه ممتاز لخساره الوزن.
لانه يضعف من قدره الجسم من انتاج هرمون متجهد اسمه ( كرتزول ) لذا لابد من ان نحصل على فيتامين ( س ) الموجود فى التوت - الطماطم - والاشياء الحامضه ممتازه لكى.

المعلومه الرابعه  : قللى من نسبه الصوديوم فى اجسامكم مثل اللحوم المحفوظه - الانشون - الباسطرمه - البيفى لانه يحوله الى  (كرتزول) وهذا الشئ يعمل على تكوين الدهون فى منطقه البطن رجاء قللى نسبه الصوديوم فى اجسامكم .

المعلومه الخامسه : النوم وهذا الشئ لم يكن فى حسبانكم وهى مساله حاسمه فى موازنه الهرمونات ومساعدتك على خساره الوزن . 
لان عند النوم يقوم الجسد لانتاج هرمون النمو البشري وهرمون يسمى ( لبتن ) وهو يجعلك تشعرى بالشبع فنامى نوما هادئا غير قلق ونامى مبكرا . 

المعلومه السادسه وهى الاخيره : عدم تناول الكربوهيدرات قبل النوم لانه يسبب فى انتاج هرمون ( انسولين )
 

رجيم لأنقاص وزنك 5 كيلو خلال اسبوع

لكى الاختيارات فى هذة النظم الاتية 

الاختيار الاول ----- الفطور.

2- بيضه مسلوقه - ثمره طماطم او جريب فروت.

الاختيار الثانى ----- 5 معالق جبن قريش - ثمرتين طماطم.

الاختيار الثالث -----1 زبادى - 2 ثمره فاكهه -برتقالتين او تفحاتين او برتقاله اوتفاحه 2 كوب ماء كوب قبل الاكل وكوب بعد الاكل ونصف كوب وسط الاكل . 

الاختيار الاول ------ الغداء .

شريحتين لحمه كبيره او ربع كيلو لحمه - سلاطه خضراء او سلطه خضراء بالزبادى او خضار مطبوخ سوتيه.

الاختيار الثانى ------ 2سمكه مشويه كبيره -سلاطه خضراء او سلطه خضراء بالزبادى او خضار مطبوخ سوتيه.

الاختيار الثالث ----- نصف فرخه مشويه - سلاطه خضراء او سلطه خضراء بالزبادى او خضار مطبوخ سوتيه.

العشاء: مثل الفطار مثلا اذاأخذتى 2 بيضه فى الفطارتأخذى فى العشاء 5 معالق جبن قريش مع فاكهه .

تنبيه   
ممنوع الاكل بين الوجبات  وممنوع الوزن الا فى نهايه الاسبوع يعنى لاتوزنى نفسك يوميا ومع تثبيت الوزن يسمح لكى بالوزن كل يوم . 

 مسموح ببدائل السكر

زيوت لأذابة الدهون من الجسم

زيت الجنزبيل

زيت جنزبيل-----زيت قرنفل ----زيت بردقوش -----زيت شجر الشاى ----

هذة لكل سيدة تعانى من الدهون الزائدة فى منطقة البطن والارداف لان هذة الزيوت تساعد على اذابة الدهون وبشكل سريع وبسيط 

وللعلم ان زيت الجنزبيل من الزيوت الحارقة جدا للدهون 



المقادير

ملعقة زيت جنزبيل ----ملعقة قرفة------ ملعقة قرنفل------دول اهم مافى الوصفة -----زيت البردقوش ------زيت شجرة الشاى 

الاخضر ----كلة بكميات متساوية يعنى لو جبتى 50 ملى جنزبيل يكون الباقى 50 ملى

الطريقة

شاور قبل النوم واثناء الشاور تجففى جسمك ولكن مع مراعاة ان يكون مندى ثم تأخذى من هذة الزيوت وتضعيها فى المناطق المتراكمة بالدهون

يوجد من السيدات الهون متراكمة عند الكتف فضعى بها من هذة الزيوت ---واذا كان فى الارداف اوالبطن كذلك 

تبتدى تعملى مثل المساج ولكن عكس عقارب الساعة لمدة 5 دقلئق او 10 دقلئق ولاتمسحية اخلى الى النوم وانت هكذا 

ومارسى حياتك طبيعية ----واذا فعلتى هذا مرتين فى اليوم يكون افضل نفترض حاتعملى فى فترة النهار فلا تنزلى فى الشمس 

وبالنسبة للرياضين الاتى يمارسن الرياضة بهدف اللياقة يمكن وضعها اثناء ممارسة الرياضة ثم بعد الانتهاء يجلسن من ساعتين الى 

ثلاث ساعات وممكن بعدها ياخذن الشاور

المدة لمدة شهر مع الاحتفاظ ببرنامجك الغذائى  -------ملحوظة اقل شىْ مرة يوميا --------وبأذن اللة ستلاحظين النتيجة 

القرنفل

تنظيف الجسم من الدهون والسموم

طريقة تنظيف الجسم من الدهون والسموم 

السمنة مشكلة عالمية أكثر من 50%تسبب السمنة من العادات الغذائية الخاطئة والزيوت المهدركة -----لابدان تعرفى اصول الاكل الصحى ويكون اسلب لحياتك اثناء الرجيم وبع الرجيم 

سنطرح اسئلة حاولى ان تجاوبى علية 

1-هل يوجد كمية من السلولايت فى الارداف ------السلولايت عبارة عن كمية الدهون والماء المجمعة تحت الارداف والشكل غير متساوى 

2-هل خسرك بة كمية من الدهون 

3-هل وجهك منتفخ اكثر من الازم 

لتنظيف الجسم من الدهون نكثر من الانزيمات النباتية لانها صديقة للجسم------- وانها تساعد على الهضم

وتوجد هذة الانزيمات فى الاناناس وهو ملىْ بأنزيمات الهضم 

 وعصير المانجو هذا مهضم وفوائدة كثيرة --------اختارى اى نوع منهم وأضيفية الى نظامك الغذائى 

الالياف ضرورية ولايمكن اغفالها مع هذا النظام لتعطينا الاحساس بالشبع -----وتسهل عملية الاخراج ----وبالتالى الدهون

المتراكمة الزائدة لايمتصها الجسم ----- وستزودك بالطاقة ولايكون عندك اى مشاكل فى عملية الهضم 

وستشعرين بأن الوزن قد قل بشكل ملحوظ مع الاعتماد على الماء لانة سيزيد عملية (الايض) فى الجسم وهو التمثيل الغذائى 

قبل النوم كوب ماء مع عصرة ليمونة -------الفطار شراب لحرق الدهون عدد2 تفاحة شاى اخضر مع زنجبيل هذا الخليط يساعدك 

على عملية الحرق والتخلص من السلوليت الموجود فى الارداف

بالنسبة للغداء عصير جزر-- مع عصير الخضار يكون من البروكلى والفلفل الحار 

العصر-- كوب شاى اخضر 

شوربة خضار وفول صويا

تخلصى من وزنك الزائد قبل الزواج

نصائح بسيطة لعروستنا الجميلة-------اولا الشىْ المهم النظافة الشخصية وهذة الخطوة من الخطوات التى تؤهلك لان يكون جسمك ناعم زى الحرير المهم هذة الخطوات قبل الزفاف وبعدة واتبعية منهج وسلوك حياة --------

الكثير من البنات يعانون من  منطقة الارداف والبطن والجناب من تراكم الدهون فاليكى هذة النصائح 

حلول سريعة وسهلة لانقاص وزنك فى 15يوم 

هذة الوصفة الذين لايعانون من مرض السكر 

ملعقة عسل نحل على الريق ----------يتبعها شاى اخضر --------عسل النحل يعطى نضارة ومقوى ------والشاى الاخضر يحرق الدهون --------
وعلى مدار اليوم عصير برتقال -------او جريب فروت -----

كمون ------شاى اخضر جنزبيل ------------نعناع--------مقادير متساوية -----3مرات فى اليوم -------يعنى تعمليهم خلطة 

وهذا يزيل الدهون فى 15 يوم 

وطبعا لابد من الغذاء الجيد ومحتاجة مع الغذاء السلاطات سلاطة خضراء وسلطة بنجر مهمة جدا وعصائر فريش  

والغذااء يكون قطعة من اللحم او قطعة من الدجاج او اسماك

العشاء تفاح كلى تفاح كما تريدين -----------وزبادى مع جنين القمح مغذى وطعمة جيل 

طريقة استخدام الكيوى لحرق االدهون/ سهلة وبسيطة

طريقة تحضيرالكيوى/حتحضرى  4 ثمرات كيوى والكيوى بة فوائد كثيرة سنزكرها بأذن اللة------- ثم تقشريها---ثم تقطع------     

ثم تضع فى الخلاط مع نصف كوب من الماء لان احناعاوزنها مركزة -------ثم عصر ليمونة ------ثم اضافة عسل النحل 

وطبعا قبل الاكل بنصف الساعة 

هذة وصفات سريعة ومفيدة -----وتكسر الشهيه------وتساعد فى حرق الدهون

فوائد الكيوي:

يقول اطباء التغذية أن فاكهة الكيوي  بها  فتامين(c) ، ويحتوي الكيوي أيضاً على ، البوتاسيوم، الحديد، ومن أهم فوائدها

• التخلص من  الرشح الشديد.

• تزيد قدرة الجسم ( تنشيط المناعة عند الإنسان).

• مقاومة اضطرابات الدورة الدموية.

• مفيدة لمرضى فقر الدم.

• تساعد على تنشيط الإنسان من الضعف

• تساعد في عمليات الهضم.

• ملينة للأمعاء.

• تساعد على تخفيض معدل الكوليسترول في الدم.

• تكون أليافها مادة جيدة للاحساس بالشبع

  

استمتعي بتناول  الكيوي فلها مذاقٌ لذيذ وشفاءٌ  في نفس الوقت، فاحرصي على تناولها

كوكتيل من الفواكهة لازالة الدهون من الجسم

تحضير عدد 3ثمرة جوافة ------- وحتحضرى حوالى تمن كيلو من الدوم------- علشان يعمل معاكى عصير دوم مركز

ويكون الدوم مجروش -------ليمونة --------وملعقة عسل نحل --------حتجيبى الجوافة ثم تقطعيها ثم تضعيها فى الخلاط 

وحوالى نصف كوب من الماء لان احنا مش عاوزين الماء  كثير لان احنا عاو زين تكون الجوافة مركزة ----------ثم

تعصرين ليمونة --------ثم تضعى عصير الدوم ال انتى محضراة ويكون كوب من ال تمن ال انتى جيباة -------------

ثم تضيفى ملعقة عسل نحل ولاتكترى منة لان الوم بة سكر ------- وتضربى كلة فى الخلاط ------------------

ملحوظة ----لو عاوزة الجوافة بالبزر مفيش مانع لو عاوزة تصفيها مفيش مانع 

وتخدى هذا الخليط قبل الغذاء بنصف ساعة----------- وممكن لو عاوزة بدل الدوم كركدية ممكن 

 

فوائد الجوافة واستعمالاتها

 و تعتبر الجوافة واحدة من الفواكة  الغنية بالعناصر المفيدة لجسم الانسان .

و أهم هذه العناصر هو فيتامين  C انة تحتوي كل ثمرة جوافة على كمية من هذا الفيتامين

و الجوافة من أغنى المصادربفيتاميناتA ,B1 ,B2 كما أنها غنية بالكالسيوم و الفوسفور لهذا تعتبرفاكهةجيدة للنباتيين والذين لا يتناولون اللبن و مشتقاته.

تحتوي الجوافة أيضاً على الرايبوفلافين و الثيامين و حمض البانتوثينيك وهي كلها مواد عظيمة ومفيدة للجسم.

كما أن لب الجوافه غني بمادة الليكوبين و هي نفس المادة التي تكسب الطماطم لونها الأحمر و تعتبر هذه المادة من المواد التي تقي الانسان  من الأصابة بالسرطان .

و الجوافة غنية بالبكتين مهمة لصحة الأنسان

و يحتوي اللب أيضاً على أحماض عضوية عديدة مثل حامض الليمون و الماليك

يستخدم زيتب بزرة الجوافة صلصة للسلطة وهو يدخل في صناعة الجبن و الكتشب .
تستخدم أوراق الجوافة  لعلاج الجروح والام الأسنان وهو كمادة قابضة,

رجيم ساحر / رجيم الكمون

المكونات-----1 ملعقة كبيرة كمون -----نصف ملعقة من الجنزبيل -----ربع ملعقة من القرفة 

لمونة تقطعيها شرائح -----وهذا فى كوب من الماء وتنقعيهم مع بعض وتقلبيهم جيدا 

لمدة اسبوعين مع سلاطة وخضار وتؤخذ قبل كل وجبة بنصف ساعة مع فاكهة وخضار 

الماء يكون مغلى لاتغلى المكونات تضعى المكونات فى ماء مغلى وتتركية وأشربية دافىْآ------سينزل وزنك 7 كيلو بأذن اللة 

والجنزبيل لة فوائد --------ملين ------وللقولون العصبى ولتدفئة الجسم فى فصل الاشتاء-----وللزكام ومن اهم فوائدة للمفاصل لانة 

بيخش جوة المفاصل ------يقوى المناعة------- ويقفل الشهية مقوى للقلب -----منشط للدورة الدموية -----مقوى للاعصاب ------يعالج الارهاق مضادللقىْ مضهد للاكسدة

فوائد القرفة

* انخفاض نسبة السكر .
* خفض نسبة الكوليسترول الكلي ب.
* خفض نسبة الكوليسترول الضار ،
* خفض نسبة الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح ما بين 23 و 30%، واستمر المفعول لمدة 20 يوماً بعد الانقطاع عن تناول القرفة .
وبعدها أجرى الباحثون أبحاثهم لمعرفة آليات تأثير القرفة وموادها على مرض السكري. وتشير النتائج بمجملها الى تنشيط تفاعل الأنسولين مع الخلايا كما تعمل على مقاومة الميكروبات
* الزيوت العطرية في القرفة ذات فاعلية ضد نمو أنواع من البكتيريا والفطريات، فالتجارب اثبتت ان لديها غالباً قدرة على وقف نمو الفطريات، والتي لم تستطع الأدوية المضادة لنموها من نوع فلوكانازول

فوائد الكمون

  فوائد الكمون الصحية، في العناصر التالية:

* تناول الكمون يعني تزويد الجسم بكميات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، ومن الألياف، ومن  الفيتامينات والمعادن.
* الدهون الأحادية غير المشبعة مفيدة لضبط نسبة الكولسترول الضار ولوقايةمن تصلب  الشرايين القلبية والدماغية.
* الألياف الغذائية  لخفض سرعة امتصاص السكر من الطعام ولإعاقة امتصاص الكولسترول ولتسهيل اخراج فضلات الطعام إلى خارج الجسم خلال عملية التبرز.
.* الكالسيوم .
* الحديد
 * البوتاسيوم وفيتامين إي من المواد الطبيعية المفيدة في تقليل احتمالات حصول اضطرابات في القلب والأوعية الدموية

أذن هذة فوائد كثيرة اعطاها لنا اللة وبأسعار زهيدة للغاية تلائم الجميع مرضى وأصحاء

فوائد استخدام الشاى الاخضر لتخسيس الوزن

هذة الطريقة موثقة لحرق الدهون بطريقة علمية لان المكونات التى هى مسئولة عن عملية حرق الدهون وتأجيل عملية الايض توجد فى الشاى الاخضر

يؤخذ الشاى الاخضر مع اى نظام غذائى (الرجيم لانة يساعد اكثر فى عملية حرق الدهون وتقليل الوزن )اى ينزل اكثر فى الوزن 

يساعد فى تقليل الشهية ويساعد على الاستقلاب الغذائى اذا شرب بعد الوجبات بساعة يعطيك وقاية الى الوجبة الاخرى (لاتحسى بالجوع )

لاتشربى اكتر من 3 مرات فى اليوم لكى تأخذى الفائدة كاملة 

مجلة أمريكية أصدرت تقرير عام 2007  قالت ان الشاى الاخضر يحتوى على الكافيين والكافيين مسؤل ويساعد على حرق 

السعرات الحرارية فى جسم الانسان ----التقرير يذكر ان الشاى الاخضر يقاوم انخفاض التمثيل الغذائى لان كل أنسان يعمل رجيم 

تكون عملية الاستقلاب الغذائى بطيئة والشاى الاخضر يقاوم عملية الاستقلاب الغذائى 

والشاى الاخضر بة انزيمات كما ذكرنا تعطى اشارات للمخ للتحكم فى الشهية                                                           

عام 2009المجلة العالمية للسمنة قالت ان الشاى الاخضر لة مركبات لة مفعول أيجابى على تحسن الوزن والمحافظة علية وهذا شىْ 

فى غاية الاهمية انة يحافظ يعنى لايقتصر فقط على التقليل والحرق فقط بل المحافظةوهذا سيدتى سىْ ترغبين بة المحافظة ثم المحافظة

الشاى الاخضر مع الياسمين يعطى نكهة ولة فوائدة -------وطريقة عملة يضافو الى ماء مغلى لاتغلين الشاى اعملية مثل الشاى الكشرى

والعلماء احضرو11 متطوع واثبتو بعد تجربهم انة بة مضادات أكسدة ويحرق الدهون 

نصيحتى عزيزتى حواء -------لاتشربى اكثر من 3 اكواب وقسميهم على مدار اليوم لان الزيادة تحسى ب (الصداع -نرفزة ارق )

واخيرا نذكر بفوائدة يقلل الوزن -----يحرق الدهون -----مضاد للاكسدة -----يتحكم فى الشهية يقلل من مخاطر تصلب الشرايين وارتفاع السكر والام اسفل الظهر

الأخطاء الشائعه لخسارة الوزن

لا تاكلى الا وجبه واحده - ممنوعه من الاكل - اقفلى فمك عن الطعام - تجنبى العشاء (  وهذا كله غير صحيح ) .

وهذه المعلومات خاطئه خطا كبيرا وللاسف هى كلمات شائعه بيننا .
ولكن الحقيقه هى العكس فمن المفترض ان تاكلى فى خلال اليوم من 4 الى 6 وجبات صغيره وعندما تاكلى وجبه واحده فقط فى اليوم تجعل جسدك يبطئ من عمليه حرق الدهون ويتمسك من تلك الدهون يخزنها . 

لانه لايعلم متى سوف تاتى الوجبه الاخرى فيبدا الجسم يتمسك بالدهون لهذا لاتجوعى نفسك لانكى لن تستفيدى شيئا وسوف تصتدمى بعد ان تزنى نفسك ----------- اذن ما هو الحل  انها حلول بسيطه وخفيفه . 

1- استبدال الوجبات الضاره بالوجبات الصحيه .

2- تناولى وجبه الافطار وهي فعلا اهم وجبه فهذه الوجبه بالطبع لابد من ان يتم حرقها خلال اليوم ثم بعدها بساعتين تتناولى وجبه خفيفه / فاكهه / خضار .

الغذاء لابد من ان يكون صحى وخالى من الدسم والكميه قليله ولاحاجه الى كميات كبيره فى الغذاء فانكى ستتناولين بعده بساعتين وجبه خفيفه / خضار/ فاكهه.

العشاء يجب ان يكون خفيف ومن الاخطاء كما ذكرنا سالفا انه من الخطا تجنبه وهذا غير صحيح وقبل النوم بثلاث ساعات ان تبداى وجبه العشاء وبعد العشاء من الممكن اكل فاكهه اوشرب العصير .

اذا انتى اخذتى 4 او 6 وجبات فى اليوم فسوف ياخذ جسدك على حرق الدهون لانه يتوقع وجبه اخرى

5-مشروبات لتخفيف الوزن

1- المياه : مشروب بدون منازع يحافظ على الجسم المثالى اشربى منه على قدر الامكان وان لم تستسيغى اعصرى عليه نقطتين من الليمون 

2- عصير الخضار  : انه امر غريب على العالم العربى لكنه يساعد على حرق الدهون ويحسسك بالشبع لانه غنى بالالياف وبه فيتامينات ومعادن لتحاغظى على رونق بشرتك خلال عمليه خصاره الوزن . 

طريقه التحضير : نصف كوب من البروكلى الملون ------- نصف كوب من الشماندر المسلوق -------- وكميه من عصير الجزر يساعد فى تخفيف الوزن هوه والاعشاب بانواعها .

3- النعناع الاخضر : اسبتت الدراسات فاعلياته لتخفيف الوزن وازاله الدهون وبه مواد مضاده للاكسده ويساعد على ازاله السموم من الجسم . 

4- القهوه : التى تزيد الاحساس بالشبع وتزيد نسبه حرق الدهون فى الجسم لكن لا تتخطى كوبين من القهوه وعدم اضافه السكر حتى لا تزيد كميه السعرات الحراريه . 

5- الحليب الخالى من الدسم : يحتوى على كميه من البروتين والفيتامينات ( فيتامين د - الكالسيوم ) الذي يساهمو فى بناء العظام ويساعد فى تخفيف الوزن والاشخاص الذين لا يحبون طعم الحليب ننصحهم باضافه معلقتين من الكاكاو. 

 وهناك امامك 5 خيارات من المشروبات التى تساعدك على تخفيف الوزن وحرق الدهون

24 نصيحة مهمة للمساعدة فى انقاص الوزن

. اتباع نصائح  تضمن تحقيق انقاص الوزن من دون إحداث اى بدائل كبيرة في العادات الغذائية. وفي ما يأتي نشرح هذه النصائح:
1 – شرب الماء عند الإحساس بالجوع  بين الوجبات الرئيسة، فهذا من شأنه تقليل التهام الاغذية التى تضيف الى الجسم سعرات حرارية نحن فى غنى عنها
2 –اهم شىْ وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل عرضة للجوع في الوجبات الأخرى.
3 – لابد اكل طبق السلاطة قبل اى وجبة، فهذه تملأ المعدة وتسرعمن عملية الشبع  وتقلل من كمية الطعام التى تتناولينه.
4 – استبدال اللبن ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
5 – لابد ان تتوقفى  عن الأكل بمجرد الإحساس انكى قد شبعتى ،ولكن ليس من الضرورى أن تنهى طبقك الموجود امامك ، ومن الافضل ان تتناولى طعامك في صحون صغيرة لأنة يحدد كمية الطعام،  أفادت الدراسات بأن استخدام صحون صغيرة يدفع بأصحابها الى استهلاك كميات أدنى من الغذاء.

6 – استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص، لأن هذا الأخير يبقى متجولا في الأنبوب الهضمي لفترة أطول نسبيا من نظيره الأبيض، ما يؤخر عملية الإحساس بالجوع. فإن الخبز الأسمر يحتوي عناصر غذائية يفتقدها الأبيض، والتي ثبتت أهميتها في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.
7 – عدم استعمال السكر في تحلية المشروبات، مثل القهوة والشاي والعصائر، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.نعم  ان سكر الطعام مهم للجسم لكن استهلاكه ضمن  المعقول ، فالإفراط في تناوله يؤدي الى أكسدة مواد أخرى مثل البروتينات المدمرة للخلايا، والدهنيات التي تؤدي التقليل من قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول  والكولاجين التي تحرم الجلد من طراوته المعروفة .
8 – منع المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية عالية من السكر، فالواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 معالق من السكر التي تعطي سعرات حرارية زائدة،و أن هذه المشروبات غنية بغاز الكربون الذي يعرقل عملية الهضم،واحماض عضوية .

9 –ابتعدى عن الأطعمة المقلية  الأطعمة المسلوقة أو المشوية اصح، لأن الأولى تكون مليئة بالدهون  يجعلها عالية الطاقة فتسهم في زيادة المخزونالهنى في الجسم. ا، فإنا الاطعمة المقلية  تكون أطعمة غير صحية، لأن ما تخلفه من مشاكل في الجهاز الهضمي والوزن والشرايين.
10 - ابتعدى عنالمايونيز والكاتشب التي تعج بالدهنيات والإضافات. ان التوابل تعطي طاقة زهيدة،  و انها تملك فوائد طبية وصحية كثيرة لاحتوائها مكونات طبيعية  تحارب المكروبات والفطريات ، ومفيدة في علاج الكثير من الأمراض.
11 – لاتفكرى فى المعلبات والاكل الجاهز، لان المعلبات تحتوى على مركبات تضر والاكلات الجاهزة كما تعرفين سيدتى بأنها تحتوى على نسب عالية من الدهون، فان هذه الأطعمة بها الكثيرمن:السكر والدهن والملح.
12 – ممنوع سيدتى منعا باتا الاكل امام التلفاز، لأن هذايدفع الىالاكل بكميات اكبر
13 – مضغ الطعام جيدا ، فعدم مضغ الاكل يقود الى التهام كميات كبيرة من الطعام لأن مركز الشبع يحتاج الى  الوقت كي يتم ابلاغ  الجهاز الهضمي، وكذلك، فسرعة الأكل تصيب بعسر الهضم وانتفاخات وماشابة،  وحموضة المعدة، و بالألم فى البطن.
14 – اشربى حسائك ولكن بدون كريمة او قشدة وياحبذاشوربة الدجاج
15 – حاولى انتزاع جلد الدجاج لانة يحتوى على نسبة دهون عالية.
16 – التقليل من ملح الطعام، فزيادة استهلاك الملح تزيد من احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الى زيادة فى ورن الجسم
17 – عندما تشعرين بالجوع مابين الوجبات من الممكن اكل القليل من الكرفس أو اكل اى ثمرة من الفاكهة ولتكن تفاحة، لانهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية..
18 – استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كميات اقل فى الدهون والسعرات الحرارية
19–تناولى الفاكهة عوضا عن العصير لأنها اعلى بالفيتامينات اقل بالسعرات الحرارية..
20 – عندما تذهبين الى السوق نصيحتى ان تكونى فى درجة الشبع لتتجنبى شراء المقرمشات وخلافة وان تصطحبى معكى زجاجة من المياة لتقطعى الطريق لاكل اى شىْ يضر
21 – لاتتسرعى فى فقد وزنك بسرعة لان هذا من شأنةان يعيدك الى ماكنتى علية فأنقصى وزنك ببطأ.
22 – االمشى يوميا حتى لو نصف الساعة لانة يساعد على انقاص وزنك
23 – استخدام السلم بدلامن الاسانسير هذا من المفضل، لان هذا يزيد حرق عدد من السعرات الحرارية.
24 –الرجاء عدم استعمال السيارة بكثرة ويكون فى اضيق الحدود الحدود كلما سمحت الفرصة.

أنواع الرياضة التى تفقدين بها وزنك

اليوغا تكون واحدة من أفضل خياروبالاضافة الى ذلك، قد تفكر في هذه الرياضة وكذلك أدناه

السباحة:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 175 بطاقات. بل هو تنسيق حركات الجسم والرياضة جيدة لتمكين وظيفة القلب والتنفس، والمرونة والقوة ممارسة.الى جانب ذلك، ومن المفيد أيضا عودة المريض إلى الصحة، وبعد استعادة اللياقة البدنية الإنجابية للمرأة، والمسنين 
ألعاب القوى:كل ساعة السعرات الحرارية الاستهلاك النصف هو 450 بطاقات.يمكن تدريب من جسم الإنسان. 
كرة السلة:استهلاك السعرات الحرارية كل نصف ساعة 250 بطاقة.يمكن أن زيادة المرونة وتعزيز وظيفة القلب والتنفس.

ركوب الدراجات:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 330 بطاقة.جيد للقلب والرئتين، وstregthen الساقين. ركوب الخيل:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 175 بطاقات.تدريب العضلات في الساق وعقلك.


التزلج علي الماء:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 240 بطاقات.جيدة للجسم كله، وأطرافه، والعضلات والتوازن بين دور هيئة التدريب

 
الجولف:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 125 بطاقات.أنه يؤدي الى ممارسة الحاجة إلى السفر لمسافات طويلة والعمل. إذا من أجل الحفاظ على خطوط جميلة هو مفيد للغاية.

الجرى:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 300 بطاقة.الاستفادة القلب والدورة الدموية. تشغيل أطول مسافة، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية


 المشي:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 75 بطاقات.بشأن تعزيز وظيفة القلب ومفيدة، فإنه يمكن تحسين الدورة الدموية، والأنشطة المشتركة وتساهم في فقدان الوزن. 
الأسطوانة-blading:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 175 بطاقات.يمكن أن يكون الجسم المرونة وتعزيز قوة العضلات الجزئية.الحبل :الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 400 بطاقة.هذه هي حملة اللياقة البدنية لتحسين موقف الناس. يمكن للناس فوق سن ال 35 لا تفعل الكثير من لعب الحبل  
الاسكواش:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 300 بطاقة.زيادة المرونة لأفضل الساق، وفقدان الوزن، 

 تنس:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 220 بطاقة.هذا هو حملة شرسة، يمكن أن تمارس وظيفة القلب، والمرونة العملية.

تنس الطاولة:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 180 بطاقات.هي حملة منهجية للاستفادة القلب، يمكن أن تكون محور التدريب وتنسيق الحركة.الكرة الطائرة:الاستهلاك من السعرات الحرارية كل نصف ساعة 175 بطاقات.الرئيسية زيادة المرونة، والقدرة القفز والقوة البدنية، والمنفعة القلب والأوعية الدموية.
  
  الرياضية الثانية لجميع الاقتراحات المذكورة أعلاه

 نعم، كل الرياضة، وينطوي عليك جسديا وعقليا دائما إيجابية لصحتك.
وإلى جانب الرياضة، ما تجربتي والمراقبة عن تخفيض الوزن ويقول أن وجود عادة سيرا على الأقدام من 20-25 دقيقة حول يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في خفض الوزن حتى في غضون شهر أو اثنين
.