هذا نظام غذائي ويشمل على كل العناصر الغذائية...
الإفطار:
-3أكواب كبيرة من الماء على الريق.
-كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام
-بيضة مسلوقة جيداً ، أو 3 ملاعق فول
"بقليل من الزيت والليمون"
سعرة ، أو قطعة جبن قريش
-ربع رغيف
-شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء:
-3أكواب كبيرة من الماء
- سلطة خضراء (فلفل أخضر – خيار – طماطم –)
-200 جراماً لحم مشوي أو مسلوق ، أو ربع دجاجة مسلوقة
أو مشوية
أو 2 سمكة مشوية ، أو 2 بيضة مسلوقة
-خضار سوتيه (كوسة – جزر – بسلة – خرشوف- )
- ربع رغيف
العشاء:
-3 أكواب كبيرة من الماء.
- بيضة مسلوقة جيداً ، أو كوب زبادي
-سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة
- ربع رغيف
