التوت والمانجو للرجيم

التوت
 التوت من الفواكهة الغذائية التى ينصح بها خبراء التغذية 
لانها تحتوى على قيمة غذائية عالية وانها تحتوى على
الالياف ومضادات الاكسدة وتحتوى على نسبة كبيرة 
من الماء وهذا يساعد على نزول الكرش 

الخضروات المسلوقة 
 ينصحنا دائما خبراء التغذية بتناول هذة الطريقة 
وهى السلق وان الخضروات المسلوقة تحتفظ بقيمتها الغذائية 
وانها تحتوى على نسبة كبيرة من الالياف والفيتامينات 
والاحسن من هذا ان السعرات الحرارية فيها اقل 

المانجا 

وهى من الفواكهة الذيذة الغنية بالفيتامينات وغنية بالالياف 
ومضادة للاكسدة ومن المفضل اكلها بدلا ان تكون عصائر 
لان العصائر ستزيد وزنك لانكى ستطرين 
الى اضافة السكر 

الفواكهة المجففة 

هذة الفواكة غنية بالبوتاسيوم ولالياف وتلين الامعاء 

مثل التين والاراسيا والمشمشية وهى سريعة الهضم