1- المشي لايقل عن ساعة يوميا 2- لابد من شرب الماء على مدار اليوم 4 لتر ماء
3- شرب الماء صباحا على الريق 6 اكواب .
4- قبل نومك تناولى 2كوب كن الزبادى الطازج
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-لابد ان تتجنبى المعلبات والمياة الغذائية
7-نظمى مواعيد اكلك يوميا فى ساعاتة المحددة
8-قللى من السكر والملح
9-عدم الاكل قبل النوم مدة تتراوح بين ساعتين الى ثلاثة
وهذة وصفة لانقاص الوزن
الافطار
بيضة - كوب لبن خالي الدسم + قطعة توست + شاي خالي من السكر .
الغذاء
شوربة خضار وسطة خضراء
.قطعة توست او حبة بطاطس مهروسة
العشاء
شوربة خصار ربع دجاجة او سمك مسلوق
ما بين الوجبات
كوب حليب و موزة .او اى نوع من الفواكهة والخضار
